برای سلامت دندان ها و لثه ها چه باید کرد؟

1. به طور منظم مسواک بزنید اما نه به شدت

اکثر مردم می دانند که مسواک زدن دو بار در روز یکی از مهمترین اقدامات برای از بین بردن پلاک و باکتری ها و تمیز نگه داشتن دندان ها است. با این حال، مسواک زدن ممکن است تنها در صورتی موثر باشد که افراد از تکنیک صحیح استفاده کنند.

افراد باید با استفاده از حرکات دایره ای کوچک مسواک بزنند و مراقب مسواک زدن جلو، عقب و بالای هر دندان باشند. این فرآیند بین 2 تا 3 دقیقه طول می کشد. مردم باید از اره کردن حرکات عقب و جلو خودداری کنند.

مسواک زدن خیلی سخت یا استفاده از مسواک سفت می تواند به مینای دندان و لثه آسیب برساند. اثرات این ممکن است شامل حساسیت دندان، آسیب دائمی به مینای محافظ دندان و فرسایش لثه باشد.

انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) توصیه می کند از مسواک هایی استفاده کنید که دارای موهای نرم هستند. آنها همچنین بیان می کنند که افراد باید هر 3 ماه یکبار یا زمانی که انتهای آن شروع به فرسوده شدن می کند، مسواک خود را عوض کنند.

2. از فلوراید استفاده کنید

فلوراید از عنصری در خاک زمین به نام فلوئور می آید. بسیاری از کارشناسان بر این باورند که فلوراید به جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند و یکی از اجزای رایج در خمیر دندان و دهان شویه است.

با این حال، برخی از محصولات دندانی حاوی فلوراید نیستند و برخی افراد اصلاً از آن استفاده نمی کنند.

شواهد نشان می دهد که کمبود فلوراید می تواند منجر به پوسیدگی دندان شود، حتی اگر فرد از دندان های خود مراقبت کند. یک بررسی اخیر نشان داد که مسواک زدن و نخ دندان کشیدن در صورت استفاده نکردن از فلوراید، مانع از ایجاد پوسیدگی در فرد نمی شود.

بسیاری از جوامع در ایالات متحده فلوراید را به منابع آب خود اضافه کرده اند. چندین سازمان از جمله سازمان بهداشت جهانی (WHO)، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، و ADA، این عمل را توصیه می کنند.

مردم می توانند با تماس با دولت محلی خود متوجه شوند که آیا آب منطقه آنها حاوی فلوراید است یا خیر. فیلترهای آب اسمز معکوس فلوراید را حذف می کنند و افرادی که از آب چاه استفاده می کنند باید سطح فلوراید موجود در این آب را بررسی کنند تا بفهمند چه مقدار فلوراید موجود است. بسیاری از برندهای آب بطری حاوی فلوراید نیستند.

3. یک بار در روز نخ دندان بکشید

نخ دندان می تواند پلاک ها و باکتری ها را از بین دندان ها، جایی که مسواک نمی تواند به آن دسترسی پیدا کند، از بین ببرد. همچنین می تواند با از بین بردن زباله ها و مواد غذایی که بین دندان ها گیر کرده اند، از بوی بد دهان جلوگیری کند.

اگرچه مطالعات طولانی مدتی وجود ندارد که ثابت کند استفاده از نخ دندان مفید است، ADA همچنان آن را توصیه می کند. منبع CDCTrusted همچنین بیان می کند که افراد باید از نخ دندان استفاده کنند.

4. به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید

دندانپزشک می تواند مسائل مربوط به سلامت دهان را قبل از اینکه شدید شود تشخیص داده و درمان کند.

کارشناسان توصیه می کنند که افراد هر 6 ماه یک بار برای معاینه به دندانپزشک مراجعه کنند. در طول معاینه معمول دندانپزشکی، یک متخصص بهداشت دندان ها را تمیز کرده و پلاک و تارتار سخت شده را از بین می برد.

دندانپزشک علائم بصری پوسیدگی ها، بیماری لثه، سرطان دهان و سایر مسائل مربوط به سلامت دهان را بررسی می کند. آنها ممکن است گاهی از اشعه ایکس دندان برای بررسی پوسیدگی ها نیز استفاده کنند.

نتایج یک مطالعه اخیر تأیید کرد که کودکان و نوجوانان باید هر 6 ماه یکبار به دندانپزشک مراجعه کنند تا از پوسیدگی جلوگیری شود. با این حال، بزرگسالانی که هر روز بهداشت دهان و دندان خود را رعایت می‌کنند و خطر ابتلا به مشکلات دهان و دندان را کاهش می‌دهند، ممکن است بتوانند کمتر به دندانپزشکی مراجعه کنند.

نویسندگان یک بررسی اخیر منبع معتبر بیان می‌کنند که برای تأیید فراوانی ایده‌آل معاینات دندان‌پزشکی، نیاز به مطالعات با کیفیت بالا وجود دارد.

افراد می توانند با دندانپزشک خود در مورد اینکه چند وقت یکبار نیاز به معاینه دارند صحبت کنند. پاسخ ممکن است بسته به سابقه سلامت، سن و سلامت کلی دندان فرد متفاوت باشد. با این حال، هر کسی که متوجه تغییرات در دهان خود می شود باید به دندانپزشک مراجعه کند.

5. سیگار نکشید

استعمال دخانیات به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند و این امر باعث می شود که بدن نتواند بافت ها از جمله بافت های دهان را بهبود بخشد. CDC از سیگار کشیدن به عنوان یک عامل خطر برای بیماری لثه نام می برد، در حالی که ADA هشدار می دهد که افرادی که سیگار می کشند ممکن است پس از یک عمل دندانپزشکی بهبود آهسته ای را تجربه کنند.

سیگار بر ظاهر دهان نیز تأثیر می گذارد و منجر به زرد شدن دندان ها و زبان می شود و می تواند بوی بدی به نفس بدهد.

6. دهانشویه را در نظر بگیرید

برخی از مطالعات نشان می دهد که برخی از دهانشویه ها می توانند برای سلامت دهان مفید باشند. به عنوان مثال، یک بررسی نشان داد که دهانشویه حاوی کلرهگزیدین، یک ماده ضد باکتری، به کنترل پلاک و التهاب لثه کمک می کند. بر اساس یک متاآنالیز، دهان شویه ها با روغن های ضروری خاص نیز موثر هستند.

افراد ممکن است بخواهند از دندانپزشک خود بپرسند که بهترین دهانشویه برای نیازهای فردی آنها کدام است. دهانشویه نمی تواند جایگزین مسواک زدن و نخ دندان کشیدن شود، اما می تواند مکمل این روش ها باشد.

7. غذاهای شیرین و نشاسته دار را محدود کنید

مصرف شکر می تواند منجر به پوسیدگی شود. مطالعات همچنان نقش مهمی را که قند در پیامدهای نامطلوب سلامت دندان ایفا می کند، برجسته می کند. مقصرهای رایج عبارتند از آب نبات و دسر، اما بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی قند اضافه نیز هستند.

W.H.O توصیه می کند که افراد مصرف قند خود را به کمتر از 10 درصد منبع مطمئن کالری روزانه خود محدود کنند. نویسندگان یک بررسی سیستماتیک به این نتیجه رسیدند که کاهش این میزان به 5 درصد خطر پوسیدگی و سایر مشکلات دندانی را کاهش می دهد.

متخصصان همچنین بیان کرده اند که غذاهای نشاسته ای مانند کراکر، نان، چیپس و پاستا می توانند باعث پوسیدگی دندان شوند. ADA توضیح می دهد که این غذاها در دهان باقی می مانند و به قندهای ساده تجزیه می شوند که باکتری های تولید کننده اسید از آنها تغذیه می کنند. این اسید می تواند باعث پوسیدگی دندان شود.

به جای غذاهای نشاسته ای، ADA توصیه می کند که مقدار زیادی میوه و سبزیجات غنی از فیبر و همچنین محصولات لبنی بدون قند اضافه مصرف کنید.

8. به جای نوشیدنی های شیرین آب بنوشید

نوشیدنی های شیرین شده با شکر منبع شماره یک قند افزوده منبع مطمئن در رژیم غذایی معمولی هستند. نوشیدن نوشابه، آبمیوه یا سایر نوشیدنی های شیرین می تواند منجر به افزایش خطر پوسیدگی شود.

ADA نوشیدن آب یا چای شیرین نشده در طول روز و نوشیدن نوشیدنی های شیرین شده با قند را در زمان غذا و در حجم کم توصیه می کند.

نکاتی برای بچه ها

دندان‌های اولیه کودک، که مردم گاهی آن‌ها را دندان‌های شیری می‌نامند، به اندازه دندان‌های دائمی آن‌ها مهم هستند. دندان های شیری به کودک کمک می کند بجود و صحبت کند. آنها مکان هایی برای دندان های دائمی آینده هستند.

اگر کودکی دندان شیری خود را به دلیل پوسیدگی از دست بدهد، می تواند فضای دهان را مختل کند و رشد صحیح دندان بزرگسال را با مشکل مواجه کند.

با در نظر گرفتن این موضوع، بهتر است مراقبت های دندانی خوب را برای کودکان در دوران شیرخوارگی معرفی کنیم. اقدامات زیر به سلامت دندان ها و لثه های کودک کمک می کند:

1. لثه های کودک را هر روز با یک دستمال گرم و مرطوب پاک کنید، حتی قبل از اینکه دندانی داشته باشد. انجام این کار باعث حذف قند از لثه می شود و می تواند به کودک کمک کند تا با احساس تمیز کردن دندان های خود آشنا شود.

2. نوزادان و کودکان نوپا نباید با شیشه شیر به رختخواب بروند. شیر و آب میوه حاوی قندهایی هستند که اگر برای مدت طولانی روی دندان باقی بمانند، می توانند باعث پوسیدگی دندان شوند.

3. با نزدیک شدن به یک سالگی کودک، شروع به عادت دادن او به فنجان نوشیدنی کنید. هدفتان این باشد که استفاده از بطری ها را تا اولین سالگرد تولدشان متوقف کنید.

4. به کودکان نوپا اجازه دهید تا بین وعده های غذایی از فنجان ها جرعه جرعه آب بنوشند، اما آب میوه یا شیر را فقط برای وعده های غذایی مصرف کنید.

5. هنگامی که کودک دندان هایی در آورد، آنها را دو بار در روز با یک مسواک نرم کودک، مسواک بزنید. از مقدار کمی خمیر دندان حاوی فلوراید استفاده کنید که بزرگتر از یک دانه برنج نباشد. کودکان 3 تا 6 ساله ممکن است از خمیر دندان به اندازه یک نخود استفاده کنند.

6. والدین یا مراقبان کودک باید دندان های کودک را تا زمانی که بتوانند بدون کمک تمام دندان های خود را به طور کامل تمیز کنند مسواک بزنند. آنها را زیر نظر بگیرید تا مطمئن شوید که خمیر دندان را بیرون می اندازند.

7. خمیر دندان را در زمانی که از آن استفاده نمی کنید دور از دسترس کودکان قرار دهید.

8. ADA توصیه می کند که کودکان ظرف 6 ماه پس از رویش اولین دندان خود یا در سن 1 سالگی، هر کدام که زودتر بیاید، به دندانپزشک مراجعه کنند.

9. والدین و مراقبان نباید ظروف غذاخوری یا پستانک تمیز را با گذاشتن آنها در دهان کودک به اشتراک بگذارند. هر دوی این اقدامات می توانند باکتری های ایجاد کننده پوسیدگی بزرگسالان را به کودک منتقل کنند.